جوادی1000

جوادی1000

جوادی1000

جوادی1000

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد.

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام تمرین و بعد از ورزش چگونه تغذیه کنیم؟

تغذیه قبل از تمرین چگونه باشد؟

  • وعده ی قبل تمرین خود را حدود یک تا دو ساعت قبل تمرین بخورید تا فرصت برای هضم آن باشد. این که یک ساعت فاصله باشد یا دو ساعت بستگی به میزان وعده ای دارد که متخصص یا مربی برای شما در نظر گرفته اند.
  • قبل از تمرین خوب آب بنوشید. بدن شما قبل تمرین باید هیدراته باشد.
  • همانطور که گفته شد کربوهیدرات برای سوخت رسانی به عضله حرف اول را می زند. وعده ی قبل تمرین باید حاوی کربوهیدرات باشد. این کربوهیدرات به ذخایر گلیکوژنی کبد و ماهیچه های شما رفته و باعث قدرت شما نیز می شود.
  • از کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید، مانند نان سبوس دار، ماکارونی، سیب زمینی و میوه ها استفاده کنید تا در تمام طول تمرین سوخت عضلانی شما محفوظ باشد. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر همان ابتدای تمرین مصرف می شوند.
  • وعده ی قبل تمرین باید دارای مقدار متوسط پروتئین باشد.
  • غذاهای کم چرب را برای وعده ی قبل تمرین انتخاب کنید، چربی از جمله مواد دیر هضم می باشد که معده را به مدت طولانی درگیر هضم خود خواهد کرد. در مورد پروتئین هم اگر میزان مصرفش زیاد باشد همین اتفاق می افتد و بیشتر گردش خون به سمت معده رفته و از قدرت و نتیجه گیری تمرین شما می کاهد.
  • بهتر است حدود نیم ساعت قبل تمرین میزان کمی میوه مصرف کنید.
  • ساندویچ مرغ یا تخم مرغ با نان سبوسدار و همینطور میوه می توانند نمونه های خوبی برای تغذیه قبل تمرین باشند.

 

در حین ورزش تغذیه تمرینی چطور باشد؟

در حین تمرین مهم ترین نکته مصرف آب است. بدن شما در حین فعالیت به میزان آب بیشتری نیاز دارد، برای فعالیت های حیاتی، تعادل دمایی، رشد عضلات و حتی چربی سوزی. پس سعی کنید هر 15-20 دقیقه یک لیوان آب مصرف کنید البته به شرطی که موجب سنگینی و ناراحتی شما نشود.

در مورد نوشیدنی ورزشی و سوخت رسانی به عضلات در حین تمرین نیز 6-8% نوشیدنی می تواند حاوی کربوهیدرات باشد، به خصوص اگر هدف افزایش حجم عضلانی باشد. کربوهیدرات مصرفی در حین تمرین به دلیل اینکه باید فوری در اختیار سلول ها قرار گیرند ترجیحا کربوهیدرات ساده مانند شکر باشد.

نوشیدنی ورزشی بخصوص پس از یک ساعت از تمرین اهمیت زیادی پیدا می کند. می توانید مقداری نمک و شکر (میزان به دستور متخصص یا مربی بر اساس شرایط شخص تعیین می شود) را به عنوان نوشیدنی ورزشی مصرف کنید و از آبلیمو برای طعم دهی استفاده کنید.

 

فرصت طلایی  برای سوخت رسانی به عضله، بعد تمرین

اکنون زمانی است که شما پس فعالیت انرژی زیادی را سوزانده اید و بدن شما با ذخایر خالی در انتظار مواد غذایی است. این زمان بهترین زمان برای رشد عضلانی می باشد و تغذیه در این مرحله اهمیت زیادی دارد. به چند نکته در رابطه با تغذیه پس از تمرین توجه کنید:

  • همانطور که گفته شد اکنون بدن شما نیازمند انرژی است. حدود 20-60 دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای سوخت رسانی به عضله می باشد.
  • کربوهیدرات سوخت اصلی سلول های شماست. پروتئین نیز در حجم عضلانی اهمیت زیادی دارد. پس وعده پس از تمرین حتما دارای این دو ماده باشد.
  • پس از تمرین بهتر است بلافاصله از کربوهیدرات ساده استفاده کنید، مانند آب میوه. البته کربوهیدرات پیچیده نیز که در مورد قبلی توضیح دادیم تا یک ساعت پس از تمرین مصرف شود.
  • ساندویچ مرغ (مرغ سرخ نشده باشد)، ساندویچ کره بادام زمینی و شیرکاکائو می توانند وعده های خوبی برای مصرف پس از تمرین باشند.
  • بسیاری افراد در رابطه با اهمیت شیرکاکائو پس از تمرین کنجکاو هستند. شیرکاکائو نیز به دلیل این که هم دارای کربوهیدرات و هم پروتئین می باشد می تواند پس از تمرین گزینه مناسبی باشد. البته به شرط کم چرب بودن.

 

چرا تغذیه مهم است!

همانطور که می دانید تناسب اندام تابع سه فاکتور مهم شامل تمرین، تغذیه و خواب می باشد. در این مقاله سعی شد در رابطه با جزئی از تغذیه، که مربوط به تغذیه تمرینی می باشد صحبت شود.

موارد گفته شده تقریبا برای تمامی ورزش ها می تواند کاربرد داشته باشد اما در ورزش های مختلف شاید کمی تفاوت در نحوه تغذیه وجود داشته باشد که متخصصین فعال در این زمینه ها تصمیم گیرنده برای جزئیات این مسائل می باشند. میزان غذای مصرفی برای تمرین نیز بر اساس میزان فعالیت شخص و ویژگی های فردی متغیر است.

 

قبل از تمرین چه بخوریم، هنگام و بعد ورزش چگونه
mohammad javad یکشنبه 14 مهر 1398 ساعت 17:09
0 نظر

پاورپوینت فصل پنجم کتاب اصول و مبانی تربیت بدنی و ورزش تالیف احمد آذربانی و رضا کلانتری

پاورپوینت فصل پنجم کتاب اصول و مبانی تربیت بدنی و ورزش تالیف احمد آذربانی و رضا کلانتری

RSS feed.

پاورپوینت فصل پنجم کتاب اصول و مبانی تربیت بدنی ورزش
mohammad javad دوشنبه 8 مهر 1398 ساعت 16:47
0 نظر

ریمل حجم دهنده فلورمار Precious curl mascara

 

ریمل حجم دهنده فلورمار Precious curl mascara

برس ضخیم و خمیده این ریمل حجم دهنده باعث خواهد شد که مژه ها کمی فر شده و به خوبی از هم جدا شوند. این ریمل مژه ها را حجیم تر کرده و همچنین تمام روز ماندگاری خواهد داشت. 

ریمل حجم دهنده فلورمار Precious curl mascara
mohammad javad پنج‌شنبه 4 مهر 1398 ساعت 10:30
0 نظر

چرا خرید اینترنتی بلیط هواپیما؟

چرا خرید اینترنتی بلیط هواپیما؟

چرا خرید اینترنتی بلیط هواپیما؟

بلیط هواپیما در گذشته به صورت حضوری و به صورت کاغذی خریداری می شد. در صورتی که در سال های اخیر با گسترش سایت های خرید بلیط هواپیما نظیر طاهاگشت و... این سوال پیش می آید که چرا بلیط هواپیما خارجی؟ سفر کردن از دیرباز تاکنون به انسان ها توصیه شده است. این امر بنابر دلایل متعددی برای انسان مفید بوده و باعث جلای روح او میشود. عده ای به قصد تجارت و عده ی دیگری نیز به قصد پزشکی و درمان سفر میکنند. اما در کل این ذات سفر است که مورد بحث است نه دلایل ان.

امروزه تکنولوژی انقدر پیشرفت کرده است که انسان بتواند به راحتی و با صرف زمانی کم و با رزرو بلیط هواپیما و... به هر جایی از دنیا که میخواهد سفر کند. از عواملی که این امر را سهولت بخشیده است ایجاد صنعت حمل و نقل است. از دیرباز انسان به هر روشی که میشده است سفر میکرده است با پای پیاده و شتر و چارپایان دیگر گرفته تا زمانی که درشکه و سپس خودرو اختراع شد.اما امروزه تکنولوژی انقدر پیشرفت کرده است که انسان نه تنها زمین بلکه اسمان را نیز در اختیار خود گرفته است. صنعت حمل و نقل هوایی هر روز در حال پیشرفت و گسترده تر شدن است و افراد زیادی همواره در حال استفاده از این سیستم هستند.

در سرتاسر جهان ایرلاین های متعدد در حال جا به جایی مسافران و فروش بلیط هواپیما هستند و موقعیت های شغلی متعددی برای افراد در فرودگاه ها و آژانس ها  و حتی در خود شهرها در خصوص این صنعت شکل گرفته است. از هتل ها گرفته تا تاکسی های مربوط به صنعت توریست و گردشگری.

حالا که میدانیم یکی از راحت ترین راه ها برای رسیدن به مقصد استفاده از سیستم حمل و نقل هوایی و خریداری بلیط هواپیماست، بیایید تا با روند استافده از این سیستم بیشتر اشنا شویم. برای استفاده از هواپیما باید نسبت به خریداری بلیط هواپیمای مقصد خود اقدام کنید.

برای این کار میتوانید به سایت ایرلاین مربوطه رفته و بلیط مناسب خود را متناسب با صندلی مورد نظرتان خریداری و یا رزرو کنید و یا اینکه شخصا به ایرلاین مربوطه رفته و حضوری بلیط خود را تهیه کنید که خب مسلما روش اول بسیار راحت تر است مگر اینکه ایرلاین مربوطه فروش اینترنتی نداشته باشد و یا فروش اینترنتی ان به پایان رسیده باشد.

سوالی که در زمان خرید بلیط هواپیما به صورت اینترنتی مطرح میشود این است که چرا بلیط هواپیما را اینترنتی خریداری کنیم؟

این روزها در تمام عرصه های جهانی پیشرفت تکنولوژی در سمت و سوی راحتی بشر بوده است. هیچ تفاوتی نمکند که این صنعت صنعت عظیم هوایی باشد یا یک خرید ساده ی اینترنتی. در پی این حجم وسیع پیشرفت تکنولوژی انجام امور با سرعتی باور نکردنی پیش میرود بنابراین انسان نیاز دارد تا بتواند خود را با این شرایط وفق دهد و به پای سرعت زندگی در این دینای مدرن برسد لذا باید روش هایی را در زندگی برگزیند تا وی را هم پای پیشرفت کند.

به عنوان مثال با راه اندازی مترو در شهر تهران میزان استفاده از اتوبوس های داخل شهری بسیار کاهش یافت چرا که فضای مناسب و وسیع مترو و علی الخصوص سرعت بالای این سیستم در حمل و نقل موجب شد تا افراد بیشتری روزانه از این سیستم استفاده کنند. چرا که زندگی در تهران مستلزم استفاده ی به جا و درست از زمان فردی است که سیستم حمل و نقل زیرزمینی یا همان مترو این امکان را برای افرادی که  در تهران زندگی میکنند فراهم می اورد.

در سیستم های دیگر نیز روش به همین صورت است. افراد برای راحتی بیشتر و صرفه جویی در زمان خود سعی میکنند تا زمان کمتری را در بازار بگذرانند و بیشتر به خرید اینترنتی کالاها روی اورده اند. این روند که در واقع روندی جهانی است و میتوانید در جای جای جهان شاهد ان باشید در همه ی زمینه ها از خرید اقلام و اجناس مورد نیاز از جمله پوشاک و مواد غذایی تا خرید اقلامی هم چون دکور و... پیش رفته است.

یا حتی نرم افزارهای سفارش انلاین غذا بسیار مشاهده میشوند. حال در نظر بگیرید در صنعت عظیم هواپیمایی که هر روز همراه با پیشرفت تکنولوژی رو به جلو حرکت میکند از این سیستم به صرفه و فوری استفاده نکند. این امر موجب عقب افتادن این صنعت از سایر صنعت ها میشود. لذا اغلب ایرلاین ها اقدام به تاسیس و راه اندازی سایت مربوط بهایرلاین خود کرده اند که از ان طریق میتوانید اقدام به خرید و یا رزرو بلیط خود کنید. به راحتی به این سایت ها دسترسی داشته باشید و از اخبار و اطلاعات این ایرلاین ها اگاهی یابید.

میتوان بهترین روش برای خرید و یا رزرو بلیط هواپیما را خرید اینترنتی دانست. بله این راحت ترین روش است و لذا پیشنهاد ما به شما این است. در روش خرید اینترنتی به راحتی میتوانید در منزل خود یا هر جای دیگری باشید فقط کافی است که به اینترنت دسترسی داشته باشید. به سایت مربوطه بروید و از این طریق بلیط خود را خریداری کنید. هم چنین میتوانید صندلی مورد نظر خود را نیز انتخاب کنید. از ترافک شهر دوری کنید و نیازی نباشد تا در ایرلاین مورد نظر معطل شوید. زمان کافی برای رسیدگی به سایر کارهای خود را پیدا خواهید کرد و گرمای هوا و یا سرمای هوا برای رسیدن به یارلاین مورد نظر را تحمل نخواهید کرد.

امکان دارد زمانی که برای خرید بلیط هواپیما به ایرلاین مراجعه میکنید مدارک مورد نیاز را فراموش کرده باشید و مجبور شوید تا به خانه بازگردید و دوباره به ایرلاین مورد نظر برگردید اما اگر اینترنتی برای خرید بلیط اقدام کنید در کنار مدارک خود هستید و هر زمان نیاز باشد میتوانید به ان ها دسترسی داشته باشید.

در خصوص خرید اینترنتی بلیط هواپیما دانستن این نکته که دارید از سایت درستی خریداری میکنید بسیار مهم است. حواستان باشد که سایت رسمی ایرلاین را برای خرید اینترنتی بلیط انتخاب کنید چرا که مانند بسیاری از خریدهای اینترنتی دیگر ممکن است سایت های مشابه برای سواستفاده از کارت بانکی شما طراحی شده باشند و د هنگام وارد کردن اطلاعات کارت بانکی خود این اطلاعات به سرقت برود و مورد سواستفاده بانکی و مالی قرار بگیرید پس بسیار مراقب باشید تا وارد سایت اصلی هر ایرلاین شوید.

در خرید اینترنتی شما بلیط سیستمی ایرلاین را خریداری میکنید و در این صورت اگر اشتباهی رخ بدهد امکان تغییر ان برای شما وجود دارد اما در صورت خرید حضوری ممکن است بلیط چارتری خریداری کنید و امکان تغییر در ان وجود ندارد.

منبع : خبر انلاین

چرا خرید اینترنتی بلیط هواپیما؟ چرا خرید اینترنتی بلیط هواپیما؟
mohammad javad یکشنبه 30 تیر 1398 ساعت 07:51
0 نظر

نحوه تولید حفاظ های ساختمانی


ساخت حفاظ شاخ گوزنی به بهترین شیوه ممکن:
در این مقاله از حفاظ ایران قصد داریم به بررسی نحوه تولید حفاظ های ساختمانی حفاظ شاخ گوزنی یا ساخت حفاظ شاخ گوزنی بپردازیم و شما عزیزان را با موارد بسیار مهم و نکات کاملا حرفه ای ساخت چنین حفاظ پرقدرتی اشنا سازیم، قبل از شروع باید متذکر شویم که حفاظ های ساختمانی از ایمن ترین و کاربردی ترین حفاظ هایی محسوب می شوند که عملکرد آن ها در مقایسه با سایر حفاظ های دیگر بسیار بسیار چشمگیر می باشد، از این رو همواره چنانچه به دنبال امنیت بسیار بالا هستید، حفاظ شاخ گوزنی می تواند یک حاشیه بسیار امنی را برای شما عزیزان مهیا کند، از این رو لطفا در این مفاله با ما همراه باشید تا اطلاعات کاملی از حفاظ شاخ گوزنی و ساخت آن به دست آورید.



حفاظ شاخ گوزنی چیست؟
همان طور که از نام آن پیدا است، این حفاظ به نوعی طراحی شده که در نگاه اول همانند شاخ های یک گوزن به نظر می رسد که از عمده ترین مصرف آن می توان به محافظ دیوار اشاره نمود، دلیل محبوبیت و کارایی این حفاظ بی شک نام زیبای آن و قدرتی که در شاخ گوزن ها وجود دارد است و این خود به تنهایی دلیلی بر پیدایش دیوار امنی در دل افراد خواهد بود، شاید به جرئت بتوان گفت حفاظ شاخ گوزنی از مهم ترین و در عین حال از کاربردی ترین حفاظ های موجود در دنیا است. لازم است بدانید که پیدایش حفاظ شاخ گوزنی به سال 1385 در ایران بر می گردد، درست زمانی که تعداد سارقان منازل در این زمان بسیار بسیار زیاد بود، در واقع با ورود حفاظ شاخ گوزنی که قیمت بسیار مناسب تری در مقایسه با سایر حفاظ ها داشت و همچنین از طراحی و رنگ آمیزی خوبی نیز برخوردار بود دلیلی بر افزایش فروش و اعتماد افراد به این نوع از حفاظ ها شد. مناطق کرج ، کردان کرج ، جاجرود ، بومهن ، هشتگرد ، در اطراف تهران و منطقه سعادت آباد و شمال شهر از خریداران ابتدائی حفاظ ساختمان و حفاظ شاخ گوزنی بوده اند .



مراحل ساخت حفاظ شاخ گوزنی به چه صورت است؟
در تهیه و ساخت حفاظ شاخ گوزنی از میلگرد سایز 10 میلی متری به عنوان یک شکل دهنده اصلی استفاده می شود، در ابتدا میلگرد 10 میلی متری را برش می دهیم و پس از برش دادن و تیز نمودن سطح آن به سراغ دستگاه های مخصوص پرس فرمی می رویم که پس از جوشکاری حفاظ شاخ گوزنی با بالاترین کیفیت شکل می گیرد، اما لطفا در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات کامل تری از مراحل تهیه و تولید این حفاظ به دست آورید.


1- مرحله اول در ساخت حفاظ شاخ گوزنی | جوشکاری:
در این مرحله که یکی از ابتدایی ترین مراحل ساخت این محصول است، میله های خم شده ای که توسط دستگاه های پرس آماده شده اند را در قالب های مخصوص تولید نرده قرار می دهند و پس از چیدن آن ها در کنار یکدیگر، جوشکاری می شوند. البته جالب است بدانید که هر نوع تولید کننده ای از شیوه خاصی برای تهیه و توزیع حفاظ ها استفاده می کند. بعضی از تولید کنندگان میله ها را در سایز های مختلف در جلوی میز کار قرار می دهند و جوشکار مربوطه نیزبنا به احتیاج قطعه ای را برداشته و‌با نگه داشتن دست، آن را جوش می دهد این نوع روش جوش در تولید حفاظ شاخ گوزنی را جوش یک طرفه می گوییم.




2- مرحله دوم از ساخت حفاظ شاخ گوزنی:
افراد دیگری هستند که با استفاده از جوشکاری مخصوص این قطعات را در کنار یکدیگر قرار می دهند و با تسلط بسیار زیادی بر روی هنر جوشکاری این قطعات را به یکدیگر متصل می کنند، سپس این حفاظ را برگردانده و تمامی نقاط اتصال را در تمامی جهات جوش می دهند به طوری که این روش یکی از روش های بسیار مطمئن و کارآمدی است که می توان در ساخت حفاظ شاخ گوزنی از آن استفاده نمود، در این شیوه درست است که شما نیاز به افراد بیشتری دارید تا بتوانید کاری با کیفیت را تولید کنید اما از سویی دیگر کیفیت و مقاومت کار شما دوچندان خواهد شد، حال این محصول آماده رنگ آمیزی است رنگ آمیزی و پایان کار

تولید کننده مستقیم:حفاظ های ساختمانی:حفاظ شاخ گوزنی و حفاظ سرنیزه رو دیواری با مناسب ترین قیمت و کیفیت

حفاظ شاخ گوزنی با ساختار فلزی که از میلگرد های تیز و فرم داده شده تشکیل شده است که کل سطح دیوار را با نمای زیبا همچون بوته خار پوشش میدهد و عبور از آن را غیر ممکن می نماید.
قابل اجرا بر روی انواع دیوار – نرده – حصار دراندازه های متفاوت و رنگ دلخواه شما میباشد.




حفاظ شاخ گوزنی در اندازه های متفاوت

ارتفاع: 50
ارتفاع: 70
ارتفاع: 90
ارتفاع:1متر
ارتفاع:1/20
ارتفاع:1/50
تراکم معمولی و تراکم بالا
با مناسب ترین قیمت و کیفیت

جهت ارتباط بیشتر به وبسایت و کانال تلگرام مراجعه بفرمائید
وبسایت: https://hefazeiran.ir
کانال تلگرام: https://t.me/hefazeiran
تلفن تماس: 09194915895

نحوه تولید حفاظ های ساختمانی
mohammad javad چهارشنبه 26 تیر 1398 ساعت 23:06
0 نظر